Психологические составляющие успеха сдачи экзамена.
Экзамен — важный, очень сложный период в жизни человека. Успешная его сдача — задача непростая.
Кроме отличного владения учебным материалом понадобится умение оставаться спокойным. Экзамен, сдают не все одинаково: кто-то очень волнуется, но может справиться со своим волнением, а кто-то с волнением справиться не может, даже если хорошо знает учебный материал. Вот эту ситуацию волнения, психологического напряжения, тревоги называют экзаменационным стрессом. Как преодолеть его без психологических потерь?
Реакция человека на экзаменационный стресс бывает разной. Первый тип реакции, когда человек адекватно анализирует ситуацию, спокойно реагирует на трудности, которые возникают. Именно в этой ситуации мобилизуются все ресурсы организма, активизируются механизмы памяти, внимания, мышления. Второй тип реакции — человека охватывает паника «не помню», «не знаю», в результате наступает ситуация рассогласования, все процессы познавательной деятельности тормозятся. Такое рассогласование не позволяет человеку сконцентрироваться, мобилизоваться и в этом случае панику сопровождает настрой на неудачу. Таким образом, психологически готовиться к экзамену так же важно, как и повторять учебный материал, а для этого нужно очень хорошо представлять себе, какие причины усиливаю стресс, а какие помогут справиться с эмоциональным напряжением на экзамене.
Во-первых, установка на предстоящий экзамен. Негативный настрой «не смогу сделать», «не сдам», «не знаю» усиливает тревогу, снижает работоспособность, провоцирует панику, мешает сосредоточиться, сконцентрироваться на задании. Настраиваться нужно только позитивно, а именно: «сдам обязательно», «обязательно сконцентрируюсь, вспомню все». Это поможет в первые минуты экзамена собраться и настроить себя на успешную сдачу учебного предмета.
Вторая причина — это неопределенность и ситуация ограничения времени. Экзамен в виде тестовых заданий не новая ситуация для современных школьников, и учащиеся на этапе подготовки выполняют тестовые задания. Однако каждый выполняет задания по-разному и для того чтобы снять ситуацию неопределенности, важно хорошо понимать, что не можете сделать, в каком месте теряетесь. Не менее важным является научиться рассчитывать свое время в ходе подготовки, так как экзамен связан с определенным ограничением времени. Нужно ориентироваться, на какие задания уходит больше времени, на какие — меньше.
Индивидуальная организация деятельности, особенности работоспособности — третья причина. Есть люди, которые быстро включаются в работу, и сразу приступают к выполнению заданий. Но есть другая категория людей, которым нужно время. Прежде чем начинать задания, они сначала посмотрят их, выделят наиболее сложные или легкие, а после, подготовившись, приступят к их выполнению. Это связано с тем, что период оптимальной работы у каждого свой: кто-то отработает 15 минут сконцентрировано, кто-то 20. Важно четко понимать индивидуальные особенности своей работоспособности и при необходимости расслабиться. Может быть, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем собраться и вновь приступить к работе.
При выполнении заданий школьник сталкивается с ситуацией, когда ему кажется или он считает, что не знает ответа. Во избежание паники рекомендуется переходить к следующему заданию, а вернуться к прежнему позже. Бывает так, что человек включается в работу и вспоминает то, что в первый момент показалось совершенно незнакомым. Умение действовать в трудной ситуации снимает фактор неопределенности и ограничения времени.
Еще одна причина, о которой стоит задуматься — это рациональное распределение нагрузки в течение подготовки к экзаменам. Немаловажно чередование труда и отдыха. Необходимо распределить все на определенные этапы и знать, что к завершению этапа надо выполнить определенную работу. При этом работоспособность в разные дни может быть разной, но к определенному этапу запланированный объем работы должен быть выполнен.
И последнее, помощь профессиональных педагогов, в любом случае, будет не лишней. В ходе пробных экзаменационных заданий выделите, и проанализируйте сложные ситуации, проиграйте варианты решения сложных проблем. При необходимости освойте элементарные приемы аутотренинга, они помогут в сложной ситуации расслабиться и вновь приступить к работе. В процессе всей подготовки к экзамену настраивайтесь только на хороший результат, будьте уверены в себе. Удачи! Успешной сдачи экзамена!
Комментарии
Поля, помеченные знаком звездочки (*), обязательны для заполнения.